动一动,好轻松

第二章 千万别越坐越肥胖(2)

    第二章 千万别越坐越肥胖(2)

    通常来说,靠背倾斜角度都是慢慢向后增加的,它对机体的支撑点也一并慢慢向上转移。通常来说,椅背和大腿的夹角大约为100~110°,过于直立的坐姿反而会很容易对脊椎造成压力。

    *椅子太软很伤人

    椅子的软硬程度也特别重要。脊椎专家说,人在坐着的时候腰椎上的负担比站立时候要大。脊椎与骨盆的位置应该保持垂直,其垂直的固定位置由脊椎两边的肌肉维持。倘若脊椎与盆骨的位置长期偏移,那么这个系统的受力就会不均匀,容易引起背部肌肉痉挛,甚至会损伤到骨骼,长久下去,我们就感到背痛腰酸了。太软的椅子很容易让我们曲起身体,造成肌肉与骨骼受力不均,从而出现背痛腰酸的情况。都出现这样的情况了,我们当然要考虑更换椅子了,给自己选择一把比较硬的椅子。倘若没有条件更换椅子,需要继续使用原来的椅子的话,坐下时臀部应该尽量往后移,使背部紧贴椅子的靠背,杜绝悬空的状态,也可以考虑在自己的腰后加一个靠垫,用来作为支撑物。

    不可不知的小知识

    虽然“站起来”一次只能消耗不到10卡路里的热量,但是每天多站几次,就可以很容易地耗费50卡路里的热量,足以防止体重每年增加1.5~3斤。倘若大量时间都处于“坐”的状态,那么体重就会消无声息地增加,总有一天会让你后悔不已的。

    2.你是久坐一族吗

    你是久坐一族吗?这句话已经取代“吃了吗”而成为都市人见面的问候语。什么是久坐一族呢?其实只要连续坐4个小时,并且几乎不改变姿势的人,都可以称之为“久坐人”。

    坐车、坐公园的长椅、坐办公椅、做餐馆的凳子,坐家里的沙发……仔细想一下,“坐着”俨然成了都市人最常见的一种“姿态”。从早晨起床开始算起,吃早点要坐着;上班乘车要坐着;如果你是办公室一族,工作期间要连续坐8个小时左右;忙碌了一天回家时在公车上或者地铁上找寻到一个座位坐着,想必在你看来是一件很幸福的事情;到家的第一刻应该是扑到柔软的沙发上休闲一会儿;吃过晚饭后,不管是上网还是看电视,还是坐着……我们每天都是这样过的,难道还不属于久坐一族吗?

    久坐会给我们的身体造成很大伤害,让女性极为困扰的就是肥胖,且伴随着亚健康。虽然我们知道锻炼身体能起到保健身体的作用,但是忙碌的工作与生活,已经没有过多的时间去学习各种各样的健身课了。青花在国外健康杂志上,看到过一篇关于在办公室工作时抓紧锻炼的妙法。现在就美眉们分享一下,不要太感谢我哦!

    *伏案工作时

    我们大部分时间都是坐在椅子上工作,所以要保持一个正确的坐姿。并且,还要选择一把适合自己、让自己感觉到舒适的座椅。在工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖和脚成90°。此外,还可以在臀部后面垫一个可爱舒适的靠垫。

    *复印文件时

    复印文件时,你可以随意地放松一下脖子与肩膀的肌肉,有规律地转动头部等,在不影响他人的情况下,大幅度地伸展四肢。这些小动作都有助于我们缓解伏案工作带给机体的压迫。

    *尽量少乘电梯

    中强度的机体锻炼有助于加强心脏功能,所以我们应该减少搭乘电梯的次数,只要没有紧急的事情,都改走楼梯。倘若你的办公室在第6层,那么每天上下班爬楼梯是最佳的锻炼方式了。

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