动一动,好轻松

第二章 千万别越坐越肥胖(3)

    第二章 千万别越坐越肥胖(3)

    *午休息时间

    吃完午饭不要立即回到办公桌前坐着,而是应该散一会儿步再工作。这样不仅有助于消化,还可以放松身体的各个部位,疏解烦闷的心情。

    *做下蹲运动

    两脚分离,距离同两肩宽度相等,然后两手扶着椅子缓慢地下蹲,接着起身站立。此动作重复做10次,休息一会儿后再继续做10次。该动作可以增强我们的大腿肌肉和背部肌肉。

    *喝茶或咖啡时

    工作一段时间后就起身给自己冲泡咖啡或者绿茶。泡茶的时候,你可以单脚轮流地站立,并把一条腿抬高;或者双腿并拢着站立,弯腰,让自己的两手接触到地面。

    青花已经开始做这些小动作了,并且我最喜欢冲泡绿茶了,可是我没有单脚轮流站立,因为我怕在茶水间像丹顶鹤似的站立时会吓到其他同事,呵呵。不过,经常喝茶可以减肥哦。

    不可不知的小知识

    久坐还会引起脑供血不足,减少大脑的营养物质,加重乏力、失眠、记忆力减退等症状。因此,专家建议,为了我们的身心健康,应该养成多走动的好习惯,比如提前几站下车,在办公室工作时,可以走到同事那里交流问题,而不是一味地通过邮件传递信息……

    3.文职女性很危险

    文职工作通常泛指从事文秘助理之类的内勤人员。文职女性可以说是基本工作在一个封闭的环境里,并且工作的内容繁琐复杂,经常需要加班加点。别人没来上班前,文职女性就已经到公司记录员工的出勤率了;别人下班后,文职女性又要整理会议后的文件,防止漏掉重要的内容……青花以前做过文职工作,太知道文职工作的辛苦了,想必很多做文职工作的姐妹都深有体会吧。

    近些年来时常可以听到“工作压迫症”、“过劳死”、“肌肉饥饿症”等很多恐怖的词,其中“肌肉饥饿症”是指人长期坐着不动,肌肉就会像肚子饿那样出现“饥饿感”,医学上称之为“肌肉饥饿症”。文职女性长期缺乏应有的活动,肌肉组织内储氧量降低,从而造成一系列的代谢障碍。相关的研究调查表明,在习惯久坐或者活动极少的文职女性中,“肌肉饥饿症”发生的比例为60%~85%。

    另外,现代化的高级写字楼,环境和条件都很好,不管是建筑的造型,还是房间的结构以及室内的设施,和过去简陋的办公室相比,都显得比较优越。然而,很多文职女性却发生了头昏、胸闷、容易疲劳等不良反应。

    为什么会这样呢?首先,现代化的写字楼多为封闭式,新鲜空气的补充量不足,人员多,呼出的二氧化碳就会增多。当二氧化碳的含量达到一定程度后,人就会感觉胸闷难受,注意力不集中,随之降低了工作效率。还有一点,文职女性坐在电脑前的时间特别长,基本上一坐就是一整天,越来越多的文职女性感到背痛腰酸、颈部不适,高血压、高血脂、脂肪肝的患病率也随之上升。

    文职女性相对于其他性质的工作者来说,也比较容易得肥胖症。其实,除了注意不能久坐外,还要找时间做减肥运动,不过有不少人没有时间运动,那也没关系,可以从饮食方面去调节身体,让身材保持苗条。下面是一些我们常吃的小食物,不要小瞧它们哦,它们不仅可以改善肥胖症,还能保健康呢。

    *绿豆芽

    绿豆芽在发芽的过程中,会增加很多维生素C,可以用于治疗坏血病,并能有效地清除血管壁钟胆固醇与脂肪的堆积。此外,绿豆芽还含有丰富的水分和极少的热量,不容易形成脂肪,并有利尿的神奇作用。

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