动一动,好轻松

第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病(1)

    第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病(1)

    坐得时间长了,身上似乎都僵硬了,这时不妨伸伸胳膊、摇摇头、晃晃脑,每天坚持,轻轻松松就能摆脱久坐病。

    1.是什么拯救了你,我的睡眠

    青花有一位初中同学,今年27岁,毕业于某大学的会计专业,毕业已经5年了,就职于一家国企单位,有着让人羡慕的工作和稳定的收入,但这位同学也有说不出的困扰。工作性质决定了她每天要面对一堆数字和一张张表格,时间长了,难免会感到疲惫、枯燥。做学生时,这位同学很喜欢运动,如今一天超过8小时坐在电脑前,日复一日地和表格打交道,使她精神萎靡,精神压抑,整体哈欠连天。最近这位同学出现了更严重的问题——失眠,这可是女性容颜的杀手,因为失眠肯定会伴随着黑眼圈、皮肤暗黄、毛孔粗大等问题,严重的还会影响身体各项机能。医生说,这是因为长时间不动,血液循环减慢,大脑供血不足,伤神损脑而导致的。

    其实,三分治七分养,不管什么病,更多的还是靠养才能痊愈。下面这些调养方法比较温和,失眠的人可以试试。

    *首先要有个良好的睡眠条件。枕头的高度保持在10~15厘米,可以根据个人的具体情况来决定。枕头不能太小,过小的枕头会影响睡觉时的安全感,长度最好比肩膀宽些,硬度适中。枕芯要有较好的弹性、防潮性以及吸湿性。

    *好的睡眠还离不开一张舒适的床,现在大多数人都用弹簧床垫,质量不好的话,弹簧就变形,也会影响睡眠质量。此外,床的摆放应朝南北方向,因为地球磁场方向是南北向,磁场具有吸引钴、镍、铁的性质,人体内也含有这3种元素,如果东西方向睡会改变血液在体内的分布,特别是大脑血液的分布,从而导致失眠、多梦。

    *很多人认为早晨是最佳的锻炼时机,但运动医学证明,早上刚起床时,人体各脏器官的运转仍然处在低水平,如果这时锻炼对心血管功能弱的人是比较危险的,而人体的活动能力一般在晚上才充分开发出来,这时可以跑步或散步。晚上散步能提升睡眠质量,因为散步是一种低强度的运动,能让身体适度疲劳,身体一旦感到疲劳,就会反射到大脑,告诉它要好好休息缓解疲劳。因此,每天晚上坚持散步30~60分钟,夜里的睡眠就会很香甜了。

    *睡觉是正常的生理过程,并不能完全自控,但是可以进行自我调节使自己入眠。方法很简单,上床后首先要放松,闭上双眼,把眼睛微微张开一条缝,保持和外界的联系。这时人的精神活动虽然在运作,但交感神经活动的张力已经有所下降,诱导人体进入睡眠状态。同时还要加强精神修养,情绪不要过激,并暗示自己“我一定能睡着”,躺好后试着默念:“我头沉了,我非常累;我肩沉了,我很累;我手臂沉了,工作完成了;我大腿沉了,我要睡了。”

    轻轻松松远离久坐病

    科学研究表明,大枣中含有糖、维生素C、铁、磷、钙等营养物质,能补脾安神,用大枣加水煎汁,晚饭后喝,对睡眠很有好处哦。

    2.摇头晃脑,颈部轻松了

    不同程度的颈椎病,可以说是久坐一族的“必得病”,不信可以检测一下:把头向左或向右侧45度,然后往下低头,是否感到颈部、肩部有酸痛感?如果酸痛的话,那么恭喜你,你至少成为了“准颈椎病患者”。接下来,你应该好好爱护自己的颈椎了。

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