动一动,好轻松

第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病(3)

    第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病(3)

    3.久坐别忘动肩膀

    不知道大家有没有这样的经历,在电脑前坐几个小时,肩膀就会疼,反正我会这样。为了缓解疼痛,青花搜集了一些小方法,有类似情况的人可以试试,没有这种情况的人也要注意预防哦。

    *每天都保持充足的睡眠,不经常熬夜。

    青花以前就经常熬夜,生活也不规律,导致内分泌失调,身体出现一大堆毛病。后来我认识到问题的严重性,坚决不再熬夜了,天大的事情也不占用睡眠时间,每天11点之前一定上床睡觉。经过两年雷打不动地坚持,青花现在感觉精力很充沛,更妙的是,脸色也美美的哦。

    *进行简单的户外运动。

    因为工作关系,我现在很少进行户外运动了。其实,这样对身体和生活都不好,多参加一些户外运动,能很好地放松身心,即使只是安静地在草地上坐坐,呼吸一下新鲜空气,心情也会不错。

    *简单的锻炼。

    扩胸运动:既可以把双手按在墙上做俯卧撑,也可以做简单的扩胸运动,如果每天都能坚持做,效果会很好。

    上下扩胸:一个胳膊往上举,一个胳膊往下垂,同时向后使劲,类似于竖着的扩胸运动。不仅可以锻炼肩部,还能改善副乳呢。

    举轻物:一天下班,青花乘公交车回家,由于人太多,只能站着,用手拉着车上的拉手随着车晃动时,肩膀感到很舒服。于是回家后,青花就找了几本书,坚持举了两三分钟,歇一会儿再举,做十几次,感觉肩膀热热的,很轻松很舒服。不过,要每天晚上坚持做哦。

    青花在网上看到这样一篇调查报告,所有的肩周炎等肩部疾病的患者中,大约有70%的人是办公室一族,可见,肩部是这些人重点锻炼的部位。这里有一些简单的锻炼方法,大家可以试试,有病治病,没病预防,呵呵。

    *站立,双腿并拢,两手握拳,双臂左右平伸并呈十字状,把握成拳头的两手从腕处下弯,尽量弯到最大限度,吸气,坚持10秒,然后骤然松开拳头,吐气,这个动作重复做20遍。能缓解腕部、肩部肌肉的疼痛。

    *站立,两腿分开与肩同宽,把两臂以肩为轴往前绕10圈,然后向后绕10圈。两臂绕圈的幅度要大,动作由慢到快,每次换方向时可以间隔几秒,这样能减少转向对肩部的冲击,两臂前后各绕10圈为一组,连续做3~5组。这个动作能使肩关节得到充分运动,对防治肩周炎等肩部疾病有很好的作用。

    轻轻松松远离久坐病

    如果你想彻底解决这些问题,青花认为你只有不干这一行,每天远离电脑前,哈哈!要不然就别再说自己工作忙没时间,每天做做运动吧。

    4.防胜于治,让寿命永远不老

    青花曾在报纸上看到这样一个案例,一位28岁的白领女性,在一家电子商务公司做文字工作,常常坐在电脑前,每天除了上卫生间以外很少站起来活动。有一段时间因为工作忙,她经常加班到深夜,免疫力变得很差,动不动就感冒,偶尔还会心慌。但这个女孩并没有在意,还以为是累的,觉得休息一下就好了。一次她和朋友去唱歌,一首歌没唱完她就感到头昏目眩,随之晕了过去。后来医生告诉她,因为久坐不动的工作方式导致她胸腔血液不足,心脏功能减弱,心肌萎缩,再加上过度劳累,引起了突发性心脏病。

    心脏是人体唯一一个片刻都不能休息的器官,人类在母体中刚刚孕育时,心脏就开始工作了,但久坐不动等不良习惯,加重了心脏的负担,严重的甚至会危及生命。坐着是比站着舒服,但坐时间长了,就会影响身体健康,还会影响人的心脏健康。人的寿命某种程度上取决于心脏功能的强弱,经常运动的那些人,心脏功能强,肺活量也高,身体的老化就会推迟,相反,长时间坐着不动的人,心脏功能就会减弱,排血量相对减少,从而加快了机体老化。这是因为长时间不动,身体对心脏工作量的需求减少了,导致心脏功能减退,心肌衰弱,埋下了冠状动脉栓塞的隐患。

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