动一动,好轻松

第四章 抢救S曲线计划(4)

    第四章 抢救S曲线计划(4)

    早就听说这个方法了,我也曾尝试过,效果很是很有成效的。

    懒人也能成就S曲线

    黑木耳是一种很好的清肠食物,风干的黑木耳遇水膨胀后,会给肠道带去很多水分。不过,对于排便困难的人来说,吃一顿黑木耳很难解决宿便问题,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。方法很简单:平躺着,把肚脐作为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内按摩整个下腹部3~5分钟,要每天坚持,会有不错的效果。

    4.增加子宫元气,提升女人味

    女人暖起来才漂亮,这是青花的至理名言。我们身体的生殖系统是最怕冷的,如果我们体质过冷,它就会选择更多的脂肪来保温,肚脐下面就会长肥肉,而如果气血充足温暖,这些肥肉就会消失,跑光光。

    子宫,是女人独有的脏器,现代医学研究证明,子宫是女人的第六脏器,也就是说女人有六脏六腑。它是孕育生命的摇篮。由于一些女性日常生活中忽略了对子宫的保养和护理,以致出现子宫肌瘤、宫颈糜烂等疾病,丧失了子宫的元气,严重危害着女性的身心健康。如果气血不足,女性的容貌就会变得暗淡憔悴,皮肤失去光泽,因此不管哪个年龄段的女性,都要小心地呵护子宫。青花这就介绍一些运动,帮助姐妹们暖暖子宫。

    *先趴在地上,把胳膊向前伸,胸部和肚子贴在地上,臀部尽量抬到最高,就像小猫咪优雅地拉引动作。保持这个姿势10秒,然后两腿向后尽量伸展。双腿轮流交换做重复动作。这个动作能向上牵引支撑骨盆内脏的**括约肌以及耻骨直肠筋,这样锻炼能使大腿变瘦,腹部肌肉上提,预防内脏和子宫下垂、痔疮和脱肛等。

    *平躺在床上,膝盖弯曲,臀部尽量往上提。做这个动作时可以边做边看书,它有助于拉紧大臀筋、腹直筋、大腿四头筋,并且能均匀地减掉臀部、腹部、腿部的赘肉。

    *平躺在床上,在臀部下面垫一个枕头,双腿往上伸直,保持这个姿势,双腿轮流交叉运动或抖动。

    青花是个非常惜命的人,平时尤其注意保养身体,因此还遭到死党们的嘲讽,不过青花不会因此而放弃,因为身体是革命的本钱,没有本钱又何来的翻本呢?

    懒人也能成就S曲线

    各位姐妹,我们爱护自己的子宫,平时应该少吃高脂食物,坚持低脂肪饮食,多喝水,按照合理的饮食结构摄入人体必需的营养。长期坚持的话,你的身体会告诉你:它很舒服。

    5.强健腰椎,身姿挺拔

    很多人一天工作下来,总是感觉腰酸背痛的,全身似乎没有舒服的地方。医生说,这可能和背阔肌劳损、项背肌结膜炎、颈椎和胸椎关节紊乱、大小菱形肌劳损等有直接的关系。虽然腰酸背痛不是什么大病,但会使人精力不集中、烦躁不安,同时还会影响工作和生活,这样一来问题就大了。这里青花给大家推荐一些简单的缓解腰酸背痛的方法:

    *抱膝而坐,自然拉伸脊背,使脊椎关节和肌肉韧带得到充分放松。早上起床前或晚上临睡时,抱膝而坐2~3分钟,这样能有效缓解慢性腰背痛的症状。或者仰卧在床上,尽量屈膝屈髋,用两手手指交叉抱住双膝在胸前,使腰椎呈屈曲状,可以让家人用手掌托住你双脚底部,另一只手掌托住劲背部,在两只手用力的同时,你也要配合用力,并做前后滚动10~30次,接着用力屈伸下肢3~5次。每天锻炼2~3次。也可以自己练习这样的“滚动操”,次数应由少到多,由轻到重,并逐渐加大运动量,但不能急于求成。在刚开始练习的时候,可能会出现胀痛感,但2天~3天就会消失。需要注意的是,腰椎过分后凸或者平直的人不要进行这样的锻炼。

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