动一动,好轻松

第六章 注意小细节,好身材很简单(3)

    第六章  注意小细节,好身材很简单(3)

    爬楼梯还能锻炼我们的呼吸系统,加速血液循环,增强心肺功能,保持心血管系统的健康,预防高血压等疾病的出现。但是,本身就有心脏病或者是高血压的人在爬楼梯的时候一定要注意速度,以免心跳过速,发生危险。如果病情严重,就要换其他方法健身了。

    爬楼梯对能量的消耗也很多,所以能有效减肥哦,这一点是青花最喜欢爬楼梯的原因。在同样的时间内爬楼梯消耗掉的热量是步行的三倍,是打乒乓球的四倍。

    久坐的人一般消化不太好,而且容易出现便秘的情况,爬楼梯能强化消化系统的功能,增进食欲,还能加强胃肠的蠕动,有效预防便秘。

    爬楼梯虽然消耗体力,但是能够放松身体和神经,改善精神状态,激发我们的斗志。

    知道了爬楼梯的好处,下一步就是如何爬的问题。上班族一般只有中午有时间,那就在午后半小时去爬吧。千万不要饭后马上爬楼梯,这是所有运动的禁忌哦!午休的时候爬爬楼梯,可以缓解一上午的疲劳和压力,但是强度不要过大,以免身体疲劳,影响下午的工作状态。

    其实爬楼梯没有太多的讲究,只要按照平时上楼那样就可以了。不过要达到好的锻炼效果,像青花这种体质较好的人可以一次迈两个台阶,上身微微前倾,用前脚掌着地,等到前脚掌落在台阶的中部后,随即蹬伸另一条腿向上迈步。在下楼的时候身体略微向后仰,放松全身。体质较弱或年龄稍大的人,就要按照正常的速度上下楼,如果出现不良反应必须马上停止。

    爬楼梯一定要结合自身的实际情况,不可蛮干。如果有骨质疏松的情况,或者体形过胖,那么膝关节的压力就会很大,一定要减慢速度,而且锻炼时间不要太长。在爬完楼梯后要做一下蹲起运动,适当按摩一下膝关节,放松双腿,避免形成肌肉以及关节损伤。

    一些膝关节有问题的人,如果想爬楼梯,就必须对小腿进行打绷带和捆绑,这样能减小磨损,还能缓解疾病,起到强筋壮骨的效果。但是,如果不能把握好强度,还是不要爬楼梯了。

    其实爬楼梯是很随意的活动,不用拘泥于某一特定时间内,有午休习惯的人没有必要特意腾出中午休息的时间去爬楼梯,只要把平时坐电梯改成爬楼梯就行了。

    工作场所的楼梯环境一般比较优越,楼梯清洁干爽,而且光线充足,空气流通较好,真是一个不花钱的最佳健身场所啊。如果选在工作午休的时间爬楼梯,那么服装和鞋子的问题就非常重要,装备在一定程度上也影响运动的效果。上班的时候可以穿一些稍微宽松的衣服,但是不要影响工作。在公司中放一双适合运动的轻便鞋,中午时换上,不要为了省事而穿着皮鞋运动。选择的鞋子要防滑,鞋身要轻便,最重要的是要舒适,脚趾能充分活动开。爬楼梯前先要做一下热身运动,尤其是腿部的关节。每天的运动量也要控制好,每次10分钟就可以了,但是每天要保证在3次以上,这样才能起到效果。

    对于那些体重超标的人,在开始时可以连续爬3分钟的楼梯,中间休息3分钟,然后再接着爬,这叫循环间歇登梯法。连续运动一段时间后记得称一下体重,看看自己到底瘦了没有!

    总之,经常爬楼梯对久坐的人是很有好处的,只有亲自体验过,你才会有跟青花一样的感触哦。

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